Air adalah komponen penting dalam tubuh manusia dan memainkan peranan kritikal dalam pelbagai fungsi badan, termasuk mengawal suhu badan, melincirkan sendi, mengangkut nutrien, dan membuang sisa toksik. Dalam iklim panas dan lembap seperti di Malaysia, kekal hidrat adalah sangat penting untuk kesihatan optimum.
Dehidrasi, walaupun ringan, boleh menyebabkan gejala seperti keletihan, sakit kepala, pening, dan sukar menumpukan perhatian. Dehidrasi yang teruk boleh menjadi berbahaya.
Berapa Banyak Air yang Diperlukan?
Keperluan air setiap individu berbeza-beza bergantung kepada faktor seperti usia, jantina, tahap aktiviti fizikal, dan keadaan cuaca. Panduan umum mencadangkan pengambilan kira-kira 8 gelas (lebih kurang 2 liter) air sehari. Walau bagaimanapun, jika anda aktif bersukan atau berada di bawah matahari untuk tempoh yang lama, anda memerlukan lebih banyak air.
Tips untuk Kekal Hidrat:
- Jadikan Minum Air sebagai Tabiat: Mulakan hari anda dengan segelas air. Letakkan botol air di meja kerja atau bawa ke mana sahaja anda pergi untuk mengingatkan anda minum.
- Jangan Tunggu Dahaga: Rasa dahaga sudah menunjukkan permulaan dehidrasi. Minumlah air secara berkala sepanjang hari.
- Pantau Warna Urin: Urin berwarna kuning pucat biasanya menunjukkan badan anda cukup hidrat. Urin berwarna kuning gelap atau pekat mungkin petanda dehidrasi.
- Ambil Cecair dari Sumber Lain: Selain air kosong, anda juga boleh mendapatkan cecair dari buah-buahan (seperti tembikai, strawberi), sayur-sayuran (seperti timun, saderi), dan minuman lain seperti susu atau jus buah-buahan (secara sederhana).
- Tambah Elektrolit Jika Perlu: Jika anda bersenam dengan intensif atau cuaca sangat panas, minuman isotonik atau pengambilan buah-buahan yang kaya elektrolit (seperti pisang) mungkin membantu menggantikan garam dan mineral yang hilang melalui peluh.
Ahli farmasi komuniti Muslim anda boleh memberikan nasihat lanjut mengenai kepentingan hidrasi, terutamanya jika anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu atau mengambil ubat-ubatan yang boleh mempengaruhi keseimbangan cecair badan. Jaga diri, kekal hidrat!